Variedade de Exercícios: Chave para Longevidade, Revela Estudo de 30 Anos

Variedade de Exercícios Pode Aumentar a Longevidade, Revela Estudo

Uma pesquisa recente, publicada na revista BMJ Medicine, sugere que a prática regular de diferentes tipos de atividades físicas pode ser um fator-chave para prolongar a expectativa de vida. Os resultados, divulgados pelo Science Daily, indicam que os benefícios da atividade física não são apenas relacionados ao volume total de exercício, mas sim à diversidade de atividades praticadas.

Platô de Benefícios e a Importância da Diversidade

O estudo aponta para a existência de um “platô” nos benefícios da atividade física, o que sugere que existe uma quantidade ideal de exercício. No entanto, a pesquisa enfatiza que a variedade de exercícios é importante por si só. Pessoas que combinam diferentes tipos de atividades tendem a apresentar menor risco de morte, independentemente do volume total de exercício.

Os pesquisadores reforçam que manter-se ativo de forma geral continua sendo essencial para a saúde e longevidade. A combinação de diferentes modalidades de exercício parece oferecer um benefício adicional, indo além do simples volume de atividade física.

Estudo com Dados de Longo Prazo

A pesquisa analisou dados de dois estudos de longo prazo: o Nurses’ Health Study, com mais de 121 mil mulheres, e o Health Professionals Follow-Up Study, com mais de 51 mil homens. Os participantes foram acompanhados por mais de 30 anos, com atualizações regulares sobre seus hábitos e estilo de vida.

Durante esse período, os participantes relataram uma ampla gama de atividades físicas, incluindo caminhada, corrida, ciclismo, natação, remo, calistenia, tênis, squash e outras modalidades. A pesquisa detalhou também atividades de menor intensidade, como ioga e alongamento, além de tarefas mais vigorosas, como jardinagem e trabalhos manuais.

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Resultados Significativos e Redução do Risco de Morte

Ao longo de três décadas, 38.847 participantes faleceram, incluindo 9.901 mortes por doenças cardiovasculares, 10.719 por câncer e 3.159 por doenças respiratórias. Níveis mais elevados de atividade física, em geral, estiveram associados a um menor risco de morte por qualquer causa.

Diversas atividades apresentaram associações significativas com a redução do risco de mortalidade. A caminhada, por exemplo, reduziu em 17% o risco de morte, enquanto subir escadas diminuiu em 10%. Outras atividades, como tênis, squash, remo e treinamento com pesos, também foram associadas a reduções significativas no risco de morte.

Benefícios da Variedade de Exercícios

Mesmo após ajustar os dados para o volume total de exercício, os participantes que praticavam o conjunto mais variado de atividades apresentaram um risco 19% menor de morte por todas as causas. Além disso, eles tiveram um risco entre 13% e 41% menor de morte por doenças cardiovasculares, câncer, doenças respiratórias e outras causas.

Os resultados sugerem que a diversificação da rotina de exercícios pode ser uma estratégia eficaz para promover a saúde e aumentar a longevidade, indo além do simples volume de atividade física.