Atividades físicas aeróbicas representam um suporte valioso para a saúde física e mental de mulheres que vivenciam a pós-menopausa. Pesquisas recentes, conduzidas por cientistas da UFRGS, revelam que práticas como dança, caminhada e ciclismo, além de promoverem benefícios cardiovasculares, também auxiliam no controle da ansiedade nessa fase da vida.

O estudo, que analisou dados de 4.100 mulheres, incluindo 2.356 que realizavam exercícios e 1.744 em grupo controle, demonstra a importância da atividade física.

Impactos Fisiológicos Positivos

Os exercícios aeróbicos contribuíram para a redução da pressão arterial, do colesterol LDL (“ruim”) e dos triglicerídeos. Esses últimos se acumulam nas artérias, formando placas que dificultam o fluxo sanguíneo. Adicionalmente, houve um aumento do colesterol HDL (“bom”), responsável por remover o excesso de gordura dos vasos.

Essa combinação de fatores impacta positivamente a saúde cardiovascular.

Benefícios para a Saúde Mental

Além dos efeitos físicos, as mulheres que se exercitaram apresentaram maior capacidade de controlar a ansiedade, um sentimento comum na pós-menopausa. A prática regular de exercícios estimula a liberação de neurotransmissores como a endorfina e a serotonina, promovendo bem-estar, auxiliando na perda de peso e melhorando a qualidade do sono, o que contribui para uma maior disposição e melhora da qualidade de vida.

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Considerações Adicionais

A pós-menopausa é caracterizada por riscos cardiovasculares elevados e maior vulnerabilidade a alterações de humor. A diminuição do estrogênio, hormônio protetor do coração, desencadeia rigidez arterial, alterações no perfil lipídico, aumento da gordura abdominal e resistência à insulina, fatores que aumentam o risco de doenças cardíacas.

A prática regular de exercícios, combinada com uma alimentação saudável, pode mitigar esses riscos.

Conclusão

Para incorporar a atividade física à rotina, é importante buscar constância e começar com metas alcançáveis. A combinação de exercícios aeróbicos e de força, com foco na regularidade, pode trazer benefícios significativos para a saúde e o bem-estar da mulher na pós-menopausa.