Enfrentar demandas urgentes, cobranças inesperadas ou prazos apertados pode gerar um estado de estresse intenso. Em momentos como este, é crucial ter ferramentas para lidar com a situação de forma eficaz. Uma técnica simples, mas poderosa, tem ganhado destaque: o exercício de cinco minutos que aumenta a resiliência emocional.

A Técnica do Aperto de Mão com o Estresse

Desenvolvida com base em pesquisas conduzidas pelo Greater Good Science Center da Universidade da Califórnia, em Berkeley, essa técnica foca no reconhecimento das emoções. O estudo aponta que o primeiro passo para controlar o estresse é identificar o que você está sentindo, em vez de tentar ignorar ou reprimir esses sentimentos.

Como a Técnica Funciona

A ideia central é imaginar que você está apertando a mão da emoção que está sentindo. Não se trata de lutar contra ela, nem de ignorá-la. O exercício consiste em reconhecer a presença da emoção no seu corpo, observando sensações como o aumento do ritmo cardíaco, a respiração acelerada ou o suor nas mãos.

A Eficácia da Técnica

Pesquisadora Myra Tahir, do Greater Good, explica que esse gesto simbólico auxilia o cérebro a processar as emoções sem que elas o dominem. A técnica funciona como um treinamento de atenção plena, oferecendo uma forma prática e imediata de lidar com o estresse.

O objetivo é criar espaço mental para escolher a resposta adequada, em vez de agir impulsivamente.

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Reformulando a Percepção do Estresse

Kelly McGonigal, psicóloga da Universidade de Stanford, demonstra que simplesmente reformular o estresse como um sinal de prontidão, e não como um problema, pode reduzir os efeitos negativos no corpo e melhorar o desempenho. Essa mudança na perspectiva impacta diretamente a capacidade de tomar decisões e manter o foco.

Desenvolvendo a Inteligência Emocional

Com a prática, essa habilidade se fortalece e se torna parte da rotina, mesmo nas situações mais desafiadoras do ambiente profissional. Dominar a inteligência emocional significa, em última análise, dominar a si mesmo.