Sentir que tarefas que antes pareciam simples, como acordar cedo para a academia ou encarar projetos desafiadores, se tornaram mais difíceis ultimamente, é uma experiência comum. A psiquiatra e pesquisadora da Universidade de Stanford, Anna Lembke, explica que o cérebro moderno, com sua busca por conveniência e recompensas imediatas, torna essa tarefa ainda mais complexa.

Ela oferece um caminho para treinar o cérebro e até mesmo desenvolver uma apreciação por atividades que exigem esforço inicial.

Planejamento Antecipado: A Chave para a Ação. Lembke destaca um erro frequente: esperar até o último minuto para decidir se vamos enfrentar um desafio. Essa decisão quase sempre resulta em “não”. A solução reside no planejamento prévio, preferencialmente no dia anterior.

Por exemplo, definir: “Amanhã, vou me levantar a tal hora e ir à academia”, aumenta significativamente a probabilidade de a atividade acontecer, pois antecipa os obstáculos e prepara o cérebro para agir, reduzindo o impacto do desconforto.

Progresso Real: A Importância da Consistência. É comum estabelecer metas ambiciosas no início do ano e falhar nas primeiras semanas. Lembke ressalta que a busca por perfeição leva à culpa e à desistência. A autocompaixão e metas realistas são a saída.

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Pequenos avanços contam, como comer mais alimentos saudáveis, mesmo que não tenha cortado o açúcar, pois “progresso é progresso”.

Desconforto e Recompensa: Uma Nova Perspectiva. Lembke sugere uma metáfora: imagine uma balança. De um lado, o prazer imediato, do outro, o esforço. Ao escolher fazer algo difícil, como estudar em vez de rolar o feed do celular, você intencionalmente adiciona peso ao lado do esforço.

Inicialmente, esse desequilíbrio gera desconforto, mas, com a prática, o cérebro entende que há uma recompensa maior envolvida, associando o prazer à superação, e não à fuga.

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