Sono como Prioridade para Aumentar a Atividade Física

Uma nova pesquisa da Universidade Flinders revela que, diante de rotinas agitadas, priorizar o sono pode impulsionar a atividade física. O estudo destaca que apenas uma pequena parcela da população consegue manter consistentemente as metas recomendadas de sono e exercícios.

A pesquisa analisou dados coletados por dispositivos de saúde que monitoravam o sono noturno e a atividade física diária de participantes. Os resultados indicam que a maioria das pessoas não alcança as sete a nove horas de sono e, no mínimo, 8 mil passos por dia.

O estudo identificou que indivíduos que dormiam em média menos de 5.000 passos, combinados com sono inadequado, apresentavam maior risco de desenvolver doenças crônicas, ganho de peso e problemas de saúde mental. Josh Fitton, da Universidade Flinders e principal autor do estudo, enfatizou que a qualidade e a duração do sono exercem uma influência maior na atividade física do dia seguinte.

Fitton explicou que uma boa noite de sono, especialmente uma com duração adequada, prepara o indivíduo para um dia mais ativo. Ele ressaltou que, ao contrário, dar passos extras não melhorou significativamente o sono naquela noite. Isso demonstra a importância do sono para aumentar a atividade física.

Segundo Fitton, dormir entre seis e sete horas por noite estava associado ao maior número de passos dados no dia seguinte. No entanto, ele ressaltou que a qualidade do sono é igualmente importante. Pessoas que dormiam de forma mais eficiente, ou seja, que passavam menos tempo se revirando na cama, eram consistentemente mais ativas.

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Danny Eckert, autor do estudo, sugere que, para indivíduos com rotinas complexas que conciliam trabalho, família e outras demandas, focar no sono pode ser o primeiro passo para uma vida mais saudável e ativa. Ele recomenda mudanças simples, como reduzir o tempo de uso de telas antes de dormir, manter um horário de dormir consistente e criar um ambiente tranquilo para dormir.