A qualidade do sono se destaca como uma ferramenta simples e eficaz para a recuperação após o exercício físico. Nos últimos anos, a tecnologia tem desempenhado um papel crucial nesse processo, com aplicativos como Sleep Cycle e AutoSleep oferecendo monitoramento detalhado do sono, incluindo tempo total de repouso e fases do sono.

Esses aplicativos e dispositivos fornecem relatórios sobre o sono, considerando também variáveis fisiológicas como a frequência cardíaca e sua variabilidade. Um recurso importante é a pontuação do sono, também conhecida como “sleep score”, que sintetiza o grau de recuperação do corpo durante o período de descanso.

Essa pontuação facilita a visualização da recuperação do organismo, sendo calculada com base em padrões internacionais de saúde do sono. A escala varia de 0% a 100%, com valores mais altos indicando uma recuperação mais completa. Dispositivos como smartwatches tendem a oferecer medições mais precisas devido à inclusão de indicadores fisiológicos em tempo real.

O “sleep score” é especialmente útil para atletas e praticantes de atividade física, permitindo otimizar o desempenho. A recuperação adequada é fundamental para evitar a queda do rendimento e o aumento do risco de lesões. Ao acompanhar a pontuação, é possível ajustar estratégias de descanso e planejar treinos de forma inteligente.

Um estudo publicado na Revista Médica de Minas Gerais sugere que o ideal é manter o índice acima de 85%, indicando plena recuperação e preparo para atividades de alto esforço. Pontuações entre 70% e 80% sinalizam recuperação moderada, recomendando treinos leves.

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Resultados abaixo de 70% acendem um alerta, e especialistas sugerem repouso ou exercícios de baixo impacto até que os níveis voltem ao normal.

O sono adequado é um hábito comum entre atletas de elite, como Serena Williams e LeBron James, que priorizam cerca de oito horas de sono diárias. O descanso noturno regula o metabolismo, promove o crescimento e a reparação de tecidos, incluindo os músculos, essenciais para a hipertrofia, e ajuda a equilibrar o cortisol, o hormônio do estresse.

A privação do sono está associada a riscos como hipertensão arterial, diabetes e doenças cardiovasculares. Investir em uma rotina de sono adequada é, portanto, essencial para aprimorar o desempenho físico e preservar a saúde geral e o bem-estar mental.

O Instituto do Sono recomenda práticas de “higiene do sono”, que incluem manter horários fixos para deitar e acordar, evitar refeições pesadas à noite, cessar o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir e não tirar cochilos longos durante o dia.

Essas medidas, combinadas com a análise de métricas oferecidas por dispositivos e aplicativos, podem transformar o descanso em uma ferramenta poderosa de recuperação e desempenho.