A abordagem 12-3-30 está ganhando popularidade em academias. Essa técnica inovadora tem se mostrado mais eficiente para a queima de gordura em comparação com treinos intensos de corrida ou sessões de musculação. No entanto, o que exatamente é o método 12-3-30?
CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE
Consiste em caminhar em uma esteira com inclinação de 12%, a uma velocidade constante de 3 milhas por hora, por 30 minutos.
Qual é o funcionamento do método 12-3-30?
Este método é um exercício de baixa intensidade, contudo, apresenta alto impacto em relação aos resultados. A inclinação de 12% demanda maior esforço do corpo, promovendo uma queima calórica superior quando comparado à caminhada em terreno plano.
CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE
Caminhar a uma velocidade de 3 milhas por hora (aproximadamente 4,8 km/h) por 30 minutos já oferece um exercício cardiovascular excelente. A principal vantagem é que ele é acessível a qualquer indivíduo, independentemente do seu condicionamento físico.
Qual a razão pela qual o método 12-3-30 promove maior queima de gordura?
Ao caminhar em declives, o organismo é submetido a um esforço maior, com a utilização de gordura como principal combustível.
CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE
LEIA TAMBÉM!
Adicionalmente, devido ao seu baixo impacto, o método 12-3-30 reduz o risco de lesões, configurando-se como uma opção segura para quem busca uma forma eficiente de se manter em forma.
O método 12-3-30 oferece benefícios significativos.
Como iniciar o método 12-3-30?
Comece com uma esteira que possua ajuste de inclinação. Defina a inclinação para 12%, mantenha a velocidade em 3 milhas por hora e caminhe por 30 minutos. Utilize roupas confortáveis e tenha água à mão para se hidratar.
O método 12-3-30 é inclusivo, mas é sempre prudente consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, principalmente se houver condições de saúde pré-existentes.
Fonte por: FDR