Cérebro Resiliente: Protocolo Revelado por Neurologista

O segredo para manter um cérebro saudável e com capacidade cognitiva preservada não reside em soluções rápidas, mas em um método consolidado pela pesquisa clínica de Harvard. Rudolph E. Tanzi, renomado neurologista, enfatiza que o estilo de vida é a principal ferramenta para otimizar a saúde mental ao longo da vida.

Aos 67 anos, o cientista implementa um programa que se baseia em seis pilares fundamentais.

Diferentemente de crenças anteriores, Tanzi defende que existe uma reserva cognitiva que pode ser fortalecida continuamente. O protocolo se concentra em combater a neuroinflamação antes que os primeiros sinais de declínio cognitivo apareçam. Um dos componentes chave é a “faxina cerebral” noturna, onde o sono profundo atua como um mecanismo de limpeza, removendo amiloides, proteínas tóxicas que podem desencadear o processo de deterioração neural.

Em reportagem publicada pelo The Washington Post, Tanzi detalha os passos para proteger o cérebro com o envelhecimento. O especialista delineou os pilares do protocolo, que visam a manutenção da saúde mental.

Pilares do Protocolo Shield

Para quem busca envelhecer com lucidez, o protocolo oferece um conjunto de hábitos que impactam diretamente a biologia do cérebro. O sono de qualidade, com duração entre sete e oito horas, é um componente essencial. Tanzi recomenda evitar o uso de telas uma hora antes de dormir e sugere um “cochilo restaurador” caso o descanso noturno não tenha sido suficiente.

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O controle do estresse é outro pilar importante. A exposição crônica ao cortisol é prejudicial aos neurônios. A técnica recomendada pelo médico é a meditação focada em imagens, que interrompe o fluxo constante de pensamentos e palavras.

A interação social também desempenha um papel crucial. O cérebro humano se beneficia de estímulos externos. Manter contato frequente com amigos que promovem o bem-estar reduz o risco de isolamento e doenças neurodegenerativas.

A prática de atividade física é fundamental. O exercício estimula a neurogênese, o nascimento de novas células cerebrais. Estudos indicam que mil passos diários podem retardar o desenvolvimento do Alzheimer em um ano.

O aprendizado contínuo é um hábito que fortalece a reserva cognitiva. Aprender algo novo, como tocar um instrumento musical ou um novo idioma, cria novas sinapses no cérebro. Tanzi, por exemplo, dedica-se à composição musical para manter sua capacidade mental em alta.

A dieta, especialmente a rica em fibras e vegetais, como a dieta mediterrânea, influencia positivamente o microbioma intestinal, que por sua vez protege o sistema nervoso.