A inteligência artificial pode ser uma aliada valiosa para quem busca adotar hábitos mais saudáveis, mesmo em meio a uma rotina agitada. Ferramentas como o ChatGPT podem auxiliar na estruturação de treinos, organização de horários e na sugestão de atividades adequadas ao nível de preparo físico de cada indivíduo.

Isso contribui para tornar o exercício físico mais acessível, realista e motivador, diminuindo a procrastinação e aumentando a disposição no dia a dia.

Um prompt útil é o seguinte: “Monte um plano de exercícios para mim considerando que tenho apenas [X minutos] por dia e quero melhorar minha disposição física e mental”. Com esse comando, é possível receber sugestões de treinos objetivos e adequados ao tempo disponível, que podem variar de treinos curtos pela manhã a pequenas pausas ativas durante o expediente.

A IA ajuda a criar um plano viável, evitando metas inalcançáveis e tornando o exercício mais simples de colocar em prática.

Outro prompt eficaz é: “Liste versões fáceis, intermediárias e avançadas de exercícios para que eu possa evoluir aos poucos, mesmo treinando em casa”. Esse comando organiza os exercícios por nível de dificuldade, permitindo que o usuário comece no ritmo certo e progrida de forma segura, adaptando-se ao seu desenvolvimento.

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Um prompt útil é: “Me ajude a transformar minhas atividades diárias (como deslocamentos, tarefas domésticas e pausas no trabalho) em oportunidades de me movimentar e exercitar sem precisar de academia”. Esse comando permite que a IA identifique situações do cotidiano, como subir escadas, caminhar pequenas distâncias, alongar durante reuniões online ou fazer séries rápidas enquanto espera o café ficar pronto, transformando cada uma delas em miniatividades físicas.

Essa estratégia promove o aumento do gasto energético, a manutenção do corpo ativo e a redução do sedentarismo, sem depender de treinos formais.

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