A falta de sono tem consequências que vão muito além da sensação de cansaço no dia seguinte. Pesquisas indicam que a qualidade do sono afeta diretamente o equilíbrio hormonal nos homens, especialmente no que diz respeito à testosterona, um hormônio crucial para a saúde física, mental e sexual.
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Relação Sono e Produção Hormonal
A maior parte da produção de testosterona ocorre durante as fases mais profundas do sono, principalmente nas fases iniciais da noite e durante o sono REM. Quando o indivíduo não dorme o suficiente ou o sono é interrompido, o corpo não consegue completar os ciclos necessários para a liberação adequada desse hormônio.
Estudo e Resultados
Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association (JAMA) revelou que homens jovens e saudáveis que dormiram apenas cinco horas por noite durante uma semana apresentaram uma queda de 10% a 15% nos níveis de testosterona, além de alterações no humor, na vitalidade e na disposição.
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Essa redução pode ocorrer em apenas uma semana.
Eixo Hipotálamo-Hipófise-Gonadal e Cortisol
O sono também desempenha um papel importante na regulação do eixo hipotálamo-hipófise-gonadal. A privação do sono pode levar à diminuição da liberação do hormônio luteinizante (LH), responsável por estimular os testículos a produzirem testosterona, além de aumentar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e promover inflamação sistêmica.
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Apneia do Sono e Testosterona
Homens com apneia obstrutiva do sono frequentemente apresentam níveis cronicamente baixos de testosterona. Sintomas como roncos intensos, despertares frequentes e sonolência diurna devem ser investigados. O tratamento adequado, como o uso de CPAP, pode ajudar a restaurar a função hormonal e melhorar a qualidade de vida.
Como Preservar a Testosterona Naturalmente
Priorizar o sono é uma estratégia eficaz para manter os níveis de testosterona. Dormir entre sete e nove horas por noite, manter horários regulares, reduzir a exposição à luz azul e praticar atividade física regular são medidas importantes.
Cuidar do sono é fundamental para a saúde hormonal e o bem-estar geral. O acompanhamento médico com um urologista ou endocrinologista é recomendado, especialmente em casos de distúrbios do sono ou quando há uma queda significativa nos níveis de testosterona.