A corrida de rua se estabeleceu como um estilo de vida para milhões de brasileiros. Em 2024, o país registrou aproximadamente 2.800 eventos de corrida, um aumento de 29% em comparação com o ano anterior, evidenciando que essa prática se tornou um hábito consolidado.

No entanto, o crescente interesse na corrida também apresenta um desafio: como garantir a saúde e o desempenho dos corredores a longo prazo, evitando lesões e quedas de desempenho?

Fortalecimento como Pilar Essencial

A resposta para essa questão reside no fortalecimento muscular. Especialistas em medicina do esporte apontam que a musculação, antes considerada um complemento, é agora vista como um pilar fundamental para corredores. A natureza cíclica da corrida, com seus impactos repetitivos, exige um corpo preparado para absorver e amortecer essas forças.

Regiões Críticas no Treino de Força

Algumas áreas do corpo recebem maior demanda durante a corrida e, portanto, necessitam de atenção especial. O joelho, por exemplo, é particularmente vulnerável devido à grande carga de impacto. Fortalecer quadríceps, glúteos e a musculatura posterior da coxa contribui para a estabilidade articular e reduz o risco de lesões.

A panturrilha, essencial para absorver impacto e impulsionar a passada, também requer fortalecimento para prevenir tendinite e fraturas por esforço repetitivo. O tornozelo precisa de força e mobilidade para garantir a estabilidade do pé durante a passada.

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Finalmente, o quadril, com seus músculos glúteos, é crucial para alinhar o joelho e estabilizar a bacia, prevenindo lesões em toda a cadeia inferior.

Benefícios do Fortalecimento Muscular

A inclusão de treinos de força, de duas a três vezes por semana, é recomendada. Para corredores que aumentam o volume de treinos, se preparam para provas longas ou já sofreram lesões, o fortalecimento se torna ainda mais indispensável. O objetivo é criar um corpo capaz de suportar o impacto, recuperar-se rapidamente e responder bem à carga, prolongando a prática do esporte e mantendo-o prazeroso.

Conclusão

O fortalecimento muscular não compete com a corrida; ele a protege, melhora o desempenho e garante que o corredor possa desfrutar do esporte por muitos anos. Dr. Rafael Rivas Pasco – CRM/SC 15495 | RQE 15.008 Médico do Esporte Membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) Membro da Brazil Health