Exercício Físico: Pequenas Doses, Grandes Benefícios

A prática regular de atividade física, mesmo que em pequenas quantidades, pode trazer ganhos significativos para a saúde e a longevidade. Pesquisas recentes, publicadas na revista científica Nature, indicam que exercitar-se com frequência, mesmo que de forma leve, já reduz o risco de morte por diversas causas e ajuda a proteger contra doenças cardiovasculares, como a doença arterial coronariana.

Por muito tempo, as recomendações oficiais sugeriam 150 minutos semanais de atividade moderada ou 75 minutos de exercício vigoroso, diretrizes que surgiram nos anos 1980. No entanto, essas orientações eram baseadas principalmente em relatos pessoais, o que muitas vezes superestimava o tempo real de esforço.

Com o desenvolvimento de dispositivos vestíveis, os cientistas passaram a medir a atividade física com maior precisão. Os resultados mostram que, mesmo com menos exercício do que se imaginava, já é possível obter benefícios importantes para o organismo.

Pequenas Doses, Grandes Resultados

Estudos recentes revelam que períodos curtos de esforço são suficientes para gerar um impacto positivo na saúde. Por exemplo, 15 minutos de atividade vigorosa por semana estão associados a uma redução de 16% no risco de mortalidade. Outro estudo demonstra que explosões de movimento de apenas 2 minutos, realizadas três vezes ao dia, podem levar a uma queda de cerca de 38% no risco de morte.

Atividades do Dia a Dia como Exercício

Esses períodos curtos de atividade não exigem treinos elaborados. Atividades cotidianas, como subir escadas, carregar compras pesadas ou realizar tarefas domésticas mais intensas, podem funcionar como estímulos eficazes para o corpo. Essas ações são conhecidas como “lanches de exercício”, que ajudam a alcançar os benefícios mesmo fora de um horário fixo de treino.

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Sedentarismo e seus Riscos

Apesar dos ganhos associados a pequenas doses de atividade física, os estudos também alertam para os efeitos negativos do sedentarismo prolongado. As pessoas passam, em média, cerca de 9 horas por dia sentadas, o que está relacionado a problemas de saúde e metabólicos.

Para compensar esse tempo de inatividade, seriam necessários entre 60 e 75 minutos diários de atividade moderada, o que pode ser difícil de manter de forma consistente.

Movimento é a Chave

Por isso, os pesquisadores enfatizam a importância de quebrar os longos períodos sentados. Atitudes simples, como levantar-se para preparar um café, alongar o corpo ao longo do dia e realizar pequenas tarefas domésticas, podem ajudar a reduzir os efeitos negativos do sedentarismo.

O benefício mais significativo para a saúde ocorre quando uma pessoa deixa o sedentarismo absoluto e começa a se movimentar, mesmo que por pouco tempo. A transição do “nenhum exercício” para “alguma atividade” gera resultados mais relevantes do que aumentar a intensidade para quem já pratica exercícios regularmente.