Gerenciando a Ansiedade Pré-Prova

A menos de uma semana da prova, agendada para os dias 9 e 16 de novembro, muitos estudantes em todo o país enfrentam um desafio significativo: o controle da ansiedade. A tensão pré-prova é um fenômeno natural, e em certos casos, pode ser benéfica, aumentando o foco e a atenção.

No entanto, quando essa tensão se torna excessiva, impedindo o estudante de aproveitar o tempo de estudo, é crucial agir.

Diversas recomendações indicam a necessidade de monitorar a intensidade da ansiedade. Se ela ultrapassar o limite aceitável, é importante buscar auxílio profissional e implementar estratégias para reduzir o impacto emocional. A base para o bem-estar reside em sono e alimentação adequados.

Invista na Base: Sono e Alimentação

Para que o corpo funcione de maneira eficiente, é essencial uma boa alimentação e tempo de descanso de qualidade. A recomendação é dormir entre sete e oito horas por noite, mesmo que haja a tentação de estudar até tarde. Crie um ritual relaxante antes de dormir, como um banho quente, leitura leve ou o uso de roupas confortáveis; mantenha o celular fora do quarto ou desligado e estabeleça um horário regular para dormir e acordar.

Na alimentação, priorize alimentos que contribuam para a regulação do humor, como banana, aveia, nozes, folhas verdes, ovos, carnes e peixes. Evite, ao máximo, o consumo de açúcar e alimentos processados, que podem intensificar os sintomas de ansiedade.

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Respiração e Relaxamento em um Minuto

Técnicas de respiração são ferramentas imediatas para acalmar o sistema nervoso. A respiração 4-7-8, indicada por especialistas, é uma opção eficaz: inspire por quatro segundos, segure o ar por sete segundos, expire lentamente por oito segundos e repita o ciclo quatro vezes.

Essa prática ajuda a reduzir a frequência cardíaca.

Estude com Inteligência, Não por Exaustão

Estudar até a exaustão não é produtivo. A recomendação é utilizar estratégias cautelosas, como o método Pomodoro — 50 minutos de foco seguidos de dez minutos de pausa — que mantém a concentração sem esgotar a mente. Além disso, resumos, mapas mentais ou questões anteriores são mais eficazes do que tentar absorver novos assuntos.

Controle Pensamentos Negativos

Pensamentos catastróficos, como “vou tirar zero” ou “não sei nada”, são comuns em momentos de ansiedade. É importante reconhecer que esses pensamentos são resultado de desequilíbrio emocional e agir para retomar o controle da autoconfiança. Um passo envolve captar o pensamento negativo, contestá-lo com evidências reais (“estudei X horas, domino Y temas”) e corrigir a frase (“vou fazer o meu melhor”).

Praticar a positividade, anotando três coisas que foram bem no dia, também ajuda a mudar o foco da mente.

Preparação para o Dia da Prova

Na véspera e no dia da prova, é importante organizar o material com antecedência e realizar atividades prazerosas — assistir a um filme, ouvir música ou conversar com amigos — além de garantir uma noite de sono adequada e de boa qualidade. Na manhã da prova, tome um café leve, evitando jejum ou refeições pesadas; chegue ao local com uma hora de antecedência; leve uma garrafa d’água, um lanche leve e, se desejar, um bilhete motivacional.