Privação de Sono e a Estratégia de “Banco de Sono“

Médicos como o Dr. Diego Ramonfaur, em sua residência em medicina interna na Cleveland Clinic, Ohio, frequentemente enfrentam a privação de sono devido a horários de trabalho variáveis e intensos. Com turnos que mudam a cada semana ou duas, o sono consistente se torna impossível.

Essa situação, comum entre profissionais de saúde e militares, pode levar ao esgotamento e afetar o desempenho. Uma estratégia emergente para lidar com essa privação é o “banco de sono”, também conhecido como extensão do sono.

O conceito envolve a implementação de um horário de sono saudável e a reserva de tempo para uma duração de sono adequada, visando aumentar a resiliência em períodos de sono insuficiente. A Dra. Rebecca Robbins, cientista do sono do Brigham and Women’s Hospital em Boston e professora assistente da Harvard Medical School, explica que essa prática é recomendada para indivíduos com restrições de horário, como médicos e membros das forças armadas.

O objetivo é compensar a falta de sono e manter a saúde durante períodos difíceis. Essa estratégia pode ser aplicada em situações como provas de estudantes ou períodos de trabalho intenso.

Apesar do nome, o “banco de sono” não se trata de acumular horas de sono. É como pagar uma “dívida de sono”, similar ao uso de um cartão de crédito. Ao antecipar um período de privação de sono, a pessoa pode se esforçar para dormir mais nas noites que antecedem esse período, compensando a falta de sono com um ou dois dias de antecedência.

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No entanto, para obter resultados mais eficazes, é recomendado tentar a compensação por pelo menos uma semana antes da privação de sono. A prática pode melhorar a cognição e o reconhecimento relacionado à atenção vigilante em tarefas como identificar um estímulo e responder a ele rapidamente.

É importante ressaltar que o acúmulo de sono não se mostra eficaz para tarefas de função executiva, como gerenciar tarefas cotidianas e dirigir. Além disso, a prática não é recomendada para pessoas com insônia, pois ficar acordado na cama por longos períodos não resolve a dificuldade para dormir e pode levar a ainda mais frustração.

Para pessoas com padrões de sono relativamente saudáveis, o armazenamento de sono pode ajudar a lidar com uma agenda futura com menos horas de sono. No entanto, é crucial retornar a uma rotina normal de sono o mais rápido possível após esse período.

Uma dica é programar um alarme para dormir cerca de uma ou duas horas antes de ir para a cama.