Problemas Posturais e o Uso de Dispositivos Eletrônicos
A má postura ao utilizar dispositivos eletrônicos, como celulares, tablets e computadores, tem sido apontada como um dos principais fatores que contribuem para o surgimento de problemas na coluna vertebral. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde, cerca de 80% da população mundial pode enfrentar dores nas costas em algum momento da vida.
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O neurologista Roger Brock, em entrevista ao Dr. Kalil, destacou que esses dispositivos são “os maiores vilões” para a saúde da coluna, especialmente na região cervical.
De acordo com Brock e o ortopedista Ivan Rocha, que conversaram com a CNN Sinais Vitais, a simples inclinação da cabeça para frente, mesmo em pequenas angulações, pode aumentar drasticamente a pressão sobre a coluna cervical. “A cabeça alinhada sobre o pescoço tem um peso médio para a musculatura cervical, em torno de 4 a 5 quilos.
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Quando a gente angula essa cabeça para frente, a partir de 60 graus de angulação, a gente chega a ter um peso 5 vezes maior”, explicou o neurologista.
Essa sobrecarga adicional pode acelerar o desgaste dos discos intervertebrais, aumentando o risco de desenvolver dores crônicas. Além disso, a permanência prolongada na mesma posição, seja sentada, em pé ou deitada, também é prejudicial à saúde da coluna.
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“A gente fala que a melhor postura é sempre a próxima, você tem que mudar toda hora de posição. A gente não deve ficar parados porque não fomos feitos para ficar parados”, afirmou Rocha. Os especialistas recomendam mudar de posição a cada hora ou hora e meia, realizando alongamentos e ajustando a postura para evitar sobrecarga na região cervical e na lombar.
Outro problema destacado pelos médicos é a perda da curvatura natural da coluna lombar quando estamos sentados. “A gente perde, quando está sentado, a curvatura da coluna lombar. Ela sai de uma posição de lordose para uma curvatura para frente”, explicou o ortopedista.
Essa mudança na curvatura natural leva à compressão dos discos intervertebrais.
Para prevenir e tratar problemas posturais, os especialistas enfatizam a importância do exercício físico. “O fundamental de todo tratamento postural é o exercício físico. Os grupos musculares têm que ser fortalecidos e equilibrados”, apontou Ivan Rocha. É importante fortalecer e equilibrar os diferentes grupos musculares de forma harmônica, evitando que alguns músculos fiquem sobrecarregados enquanto outros permanecem inativos.
Além dos exercícios, é recomendável adotar pausas frequentes durante o dia, especialmente para quem trabalha muito tempo sentado. Uma dica importante é lembrar que “a melhor postura é a próxima”, ou seja, devemos mudar de posição constantemente para evitar a sobrecarga em determinadas regiões da coluna.
Manter um tônus muscular adequado, mesmo quando sentado, também ajuda a descomprimir as estruturas da coluna e aliviar dores no longo prazo.