Estratégias para um Uso Consciente da Tecnologia
O uso excessivo de telas impacta negativamente a saúde mental, a produtividade e a qualidade de vida de empreendedores e profissionais expostos a grandes volumes de informação. Bruno Gurgel, fundador da empresa especializada em bem-estar digital que já captou R$ 1 milhão, defende uma mudança prática na relação com a tecnologia.
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7 Estratégias para Reduzir a Dependência de Telas
Em entrevista ao podcast PodSonhar, do Poder360, Gurgel apresentou sete estratégias para diminuir a dependência de telas. Ele é especialista em comportamento digital, com formação em administração, psicologia e neurociência.
Segundo o especialista, o problema reside no uso inconsciente da tecnologia, e não nos dispositivos em si. “A tecnologia não é vilã. O uso inconsciente é”, afirma.
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Para gerir o tempo de forma eficaz, Gurgel sugere incluir atividades como meditação na agenda diária. “A agenda é um guia que a gente deveria usar na nossa vida para ter responsabilidade com os nossos sonhos”, diz.
Priorize o Sono
Gurgel enfatiza a importância de uma boa noite de sono, recomendando o uso de um despertador. “Seu despertador toca às 5 horas, como o meu? E se eu te falar que esse despertador não é o mais importante da sua vida? O mais importante é o de dormir”, diz.
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Sem o despertador, afirma, é comum “cair na besteira” de consumir conteúdo desnecessário.
Gerencie as Notificações
Gurgel afirma que o cérebro leva até 23 minutos para retomar o foco total após uma interrupção. Por isso, desligar notificações é essencial.
“Aquilo que é urgente de verdade vai chegar por ligação”, afirma.
Defina Prioridades
É importante determinar quais atividades são prioritárias, como entretenimento, viagens ou hobbies. Para Gurgel, o essencial é planejar conscientemente cada atividade.
Recomenda-se limitar o tempo em cada aplicativo e configurar restrições diárias no smartphone.
Controle o Consumo de Informação
O excesso de informação pode gerar ansiedade, polarização e desgaste emocional. Sugere-se escolher poucas fontes confiáveis e estabelecer um tempo diário específico para notícias.
“Quem não cuida do próprio tempo deixa o algoritmo decidir por ele”, afirma.
Desapegue do Ego
Para empreendedores iniciantes, Gurgel recomenda ouvir feedback, ler resultados corretamente e testar hipóteses com investimento mínimo antes de escalar. “Às vezes, as pessoas querem construir empresas em cima de ideias fixas e não conseguem validá-las”, afirma.
O apego excessivo a uma ideia inicial pode levar à queima de caixa, perda de credibilidade e adoecimento.
Recomenda-se fazer MVPs (Minimum Viable Product, ou Produto Mínimo Viável) com o mínimo de recursos possível. “Tire a mão do seu ego. Aprenda com esses MVPs e seja honesto sobre os resultados”, diz.