Estratégias para um Uso Consciente da Tecnologia

O uso excessivo de telas impacta negativamente a saúde mental, a produtividade e a qualidade de vida de empreendedores e profissionais expostos a grandes volumes de informação. Bruno Gurgel, fundador da empresa especializada em bem-estar digital que já captou R$ 1 milhão, defende uma mudança prática na relação com a tecnologia.

7 Estratégias para Reduzir a Dependência de Telas

Em entrevista ao podcast PodSonhar, do Poder360, Gurgel apresentou sete estratégias para diminuir a dependência de telas. Ele é especialista em comportamento digital, com formação em administração, psicologia e neurociência.

Segundo o especialista, o problema reside no uso inconsciente da tecnologia, e não nos dispositivos em si. “A tecnologia não é vilã. O uso inconsciente é”, afirma.

Para gerir o tempo de forma eficaz, Gurgel sugere incluir atividades como meditação na agenda diária. “A agenda é um guia que a gente deveria usar na nossa vida para ter responsabilidade com os nossos sonhos”, diz.

Priorize o Sono

Gurgel enfatiza a importância de uma boa noite de sono, recomendando o uso de um despertador. “Seu despertador toca às 5 horas, como o meu? E se eu te falar que esse despertador não é o mais importante da sua vida? O mais importante é o de dormir”, diz.

Leia também:

BBC pede arquivamento em processo Trump: o que está em jogo no caso judicial

Bolsonaro entra com novo recurso no STF em tentativa de reverter condenação

Johnny Andrade Sofre com Fraturas Após Agressão em Pernambuco: Cirurgia e Novo Procedimento

Sem o despertador, afirma, é comum “cair na besteira” de consumir conteúdo desnecessário.

Gerencie as Notificações

Gurgel afirma que o cérebro leva até 23 minutos para retomar o foco total após uma interrupção. Por isso, desligar notificações é essencial.

“Aquilo que é urgente de verdade vai chegar por ligação”, afirma.

Defina Prioridades

É importante determinar quais atividades são prioritárias, como entretenimento, viagens ou hobbies. Para Gurgel, o essencial é planejar conscientemente cada atividade.

Recomenda-se limitar o tempo em cada aplicativo e configurar restrições diárias no smartphone.

Controle o Consumo de Informação

O excesso de informação pode gerar ansiedade, polarização e desgaste emocional. Sugere-se escolher poucas fontes confiáveis e estabelecer um tempo diário específico para notícias.

“Quem não cuida do próprio tempo deixa o algoritmo decidir por ele”, afirma.

Desapegue do Ego

Para empreendedores iniciantes, Gurgel recomenda ouvir feedback, ler resultados corretamente e testar hipóteses com investimento mínimo antes de escalar. “Às vezes, as pessoas querem construir empresas em cima de ideias fixas e não conseguem validá-las”, afirma.

O apego excessivo a uma ideia inicial pode levar à queima de caixa, perda de credibilidade e adoecimento.

Recomenda-se fazer MVPs (Minimum Viable Product, ou Produto Mínimo Viável) com o mínimo de recursos possível. “Tire a mão do seu ego. Aprenda com esses MVPs e seja honesto sobre os resultados”, diz.