Brasil em crise de sedentarismo: 42% começa a se exercitar e risco de sarcopenia sobe!

Um levantamento recente da Brain Inteligência e Estratégia revelou que quase metade da população brasileira – 42% – começou a se exercitar no último ano. Isso significa que cerca de 58% ainda se consideram sedentários, com a principal razão apontada pelos participantes do estudo sendo a falta de tempo.

A logística de sair de casa, ir a uma academia ou encontrar um local adequado para se exercitar frequentemente se mostra um obstáculo para quem tem rotinas intensas.

O Impacto da Inatividade Física

A inatividade física, no entanto, acarreta consequências significativas a longo prazo. O acúmulo de gordura corporal e a perda de massa muscular são tendências que se intensificam com o tempo. Existe um termo técnico para essa condição: sarcopenia.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece a sarcopenia desde 2016, definindo-a como a perda progressiva de massa muscular. Devido ao envelhecimento da população e a um estilo de vida cada vez mais sedentário, a sarcopenia se tornou uma das maiores preocupações de saúde.

Faixas Elásticas vs. Halteres: Diferenças e Aplicações

A escolha do equipamento ideal para o exercício pode variar dependendo do objetivo. Faixas elásticas, também conhecidas como “bands”, oferecem resistência isocinética, que varia conforme o alongamento da faixa. Essa característica as torna ideais para quem busca força funcional, auxiliando em tarefas cotidianas como subir escadas ou levantar objetos.

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Fisioterapeutas frequentemente as utilizam em protocolos de recuperação de lesões e para o tratamento de idosos, pois permitem trabalhar o corpo em diferentes ângulos e ativar os músculos estabilizadores do core.

Halteres: Foco em Hipertrofia

Por outro lado, halteres são mais indicados para quem busca hipertrofia – o ganho de massa muscular e definição. A possibilidade de manter o peso constante facilita o acompanhamento da evolução do treino, permitindo o aumento gradual da carga. Além disso, os halteres são versáteis, permitindo a execução de movimentos combinados e exercícios de isolamento para grupos musculares menores.

A Melhor Abordagem: Combinação de Equipamentos

Em última análise, a combinação de faixas elásticas e halteres pode ser a estratégia mais eficaz para quem busca força e condicionamento físico de forma geral. As faixas ajudam a ativar músculos de apoio e a melhorar o controle do movimento, enquanto os pesos permitem acompanhar o progresso da carga ao longo do tempo.

Um especialista, após incorporar os exercícios com elásticos em sua rotina, notou uma melhora significativa em seu treino de força.

Recomendações Importantes

Antes de iniciar qualquer protocolo de treino, é fundamental buscar orientação de um profissional de educação física ou fisioterapeuta. Isso ajuda a minimizar o risco de lesões e garante que o treino seja adequado aos seus objetivos e necessidades individuais.