Alongar-se pelo menos uma vez por dia oferece vantagens para a saúde, incluindo a melhora da flexibilidade, o alívio de tensões musculares e a promoção da circulação sanguínea

A prática regular de alongamento pode gerar impactos significativos na saúde física e mental. Os benefícios incluem o alívio de dores e a melhora da postura e da respiração.

É interessante saber que, em poucos minutos diários, é possível promover o bem-estar, prevenir lesões e até mesmo melhorar a qualidade do sono.

Fazer alongamento diariamente produz diferenças.

A sugestão de fisioterapeutas e educadores físicos é que o alongamento faça parte da rotina, assim como escovar os dentes. Isso porque são exercícios simples, rápidos e que proporcionam bons resultados.

Adicionalmente, praticado de maneira consciente e regularmente, o alongamento incrementa a flexibilidade, estimula a circulação e diminui o estresse.

Alongue-se em 9 posições para aproveitar os benefícios de alongar

Veja abaixo as posições mais indicadas para alongar o corpo todo em apenas 3 minutos.

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Sentado.

O descanso inicial que estimula principalmente a percepção do corpo e prepara o organismo para os seguintes movimentos.

A postura da criança é um fator importante para o desenvolvimento físico e psicomotor.

Indicado para reduzir tensões na região das costas e ombros, além de promover o relaxamento mental.

A postura da cobra é um comportamento complexo, influenciado por fatores como o humor, o ambiente e a presença de predadores ou presas. Quando a cobra se sente ameaçada, ela se enrosc

Estimula a região abdominal e fortalece a lombar. Dessa forma, é benéfico para pessoas que passam muito tempo sentadas.

O camelo apresenta uma postura característica, com o corpo elevado e os membros estendidos, o que lhe permite alcançar a vegetação mais alta e otimizar o uso de energia durante longas jornadas.

Amplia a flexibilidade da região anterior do corpo e otiza a respiração.

A postura da borboleta é um comportamento fascinante, frequentemente associado à calma e à beleza. As borboletas exibem uma postura ereta, com as asas abertas ou fechadas, dependendo da situação e do objetivo

Liberte a região do quadril e da lombar. Além disso, contribui para relaxar a musculatura interna das coxas.

Flexão Lateral

Fundamental para aprimorar, sobretudo, a mobilidade da região da cintura e dos músculos laterais do tronco.

A postura da ponte é um elemento crucial para garantir sua estabilidade e durabilidade ao longo do tempo. Ela se refere à forma como a estrutura se comporta sob as ações de carga, como o peso do tr

Fortalece glúteos, abdômen e região lombar. Aprimora a postura e o equilíbrio.

Os joelhos no peito são uma técnica de respiração que visa aumentar a capacidade pulmonar e melhorar a eficiência da ventilação.

Diminui as dores na região lombar, além de melhorar a digestão e amenizar os gases.

A postura de descanso é fundamental para a saúde e o bem-estar, permitindo que o corpo descanse e se recupere adequadamente. É importante adotar uma posição que minimize a pressão sobre as articulações

Conclui-se a sequência com relaxamento profundo, diminuindo, portanto, a frequência cardíaca.

Estender é simples e evita dores.

A prática regular de alongamento contribui para uma maior disposição no cotidiano e reduz as dores após atividades físicas ou longas horas de trabalho.

De acordo com a Harvard Health, a prática regular de alongamento auxilia no controle da tensão muscular.

Assim, em poucos segundos, o controle da respiração e da consciência nos movimentos permite que o alongamento se torne um grande aliado.

Experimente, e se tiver dúvidas, procure por vídeos que expliquem mais detalhadamente como realizar cada posição.

Fonte por: FDR